Stresszkezelés

Kedves Diákok!

Időnként hallhatjátok, ti is használhatjátok ezt a kifejezést: „stresszes vagyok”!

Ebben a levélben a stresszről, feszültségoldásról szeretnék néhány gondolatot és gyakorlatot megosztani veletek.

A stressz feszültség, egy készenléti állapot. Kétarcú: van jó oldala, amikor abban segít, hogy leküzdjük az akadályokat. A másik oldaláról: a túlzott feszültség kellemetlen, akár veszélyes lehet.

A következő tünetekből vehetjük észre, ha feszültek vagyunk: fejfájás, gombócérzés a torokban, hevesebb szívdobogás, izzadás, hasfájás, remegés, feszült érzés az izmokban… stb. Előfordulhat, hogy nehezebben tudsz aludni, szomorú vagy, sírsz, nincs étvágyad, nem tudsz figyelni a tanulásra, minden idegesít, esetleg gyakrabban veszekszel a családtagjaiddal. Különbözőek vagyunk abban, hogy ki hogyan éli meg a stresszt, melyik jelenik meg ezek közül. Fontos tudni, hogy melyik az, ami rád jellemző egyénileg, mert ez az első lépés ahhoz, hogy felismerd, stresszes vagy.

Ha túl sok feszültség van bennünk, szeretnénk azt csökkenteni.

Te mit teszel, ha feszült vagy? Gondold át!

Néhány lehetséges utat mutatunk be nektek:

Ha úgy ítéled meg, hogy van olyan tevékenység, ami a helyzet megoldásához vezethet, akkor aktivizáld magad! Cselekedj, találj ki új ötleteket, érvényesítsd elképzeléseidet!  Ha például a társaid hiánya miatt vagy feszült, akkor gondold át, milyen módon tudod legjobban tartani a kapcsolatot velük! Találj közös online felületet, mindenki számára megfelelő időpontot a találkozáshoz! Már maga a szervezkedés is jobb kedvre deríthet.

Ha úgy érzed, nem sikerül aktív cselekvéssel megoldani a feszültségkeltő helyzetet, akkor jöhet a stressz levezetése! Biztosan neked is vannak már jól bevált feszültségoldó módszereid.  Ezek tárházát szeretnénk bővíteni. Tudnod kell, hogy te is sokat tehetsz azért, hogy minél hamarabb megszabadulj a káros feszültségektől.

Fontos, hogy tudd, mindenki képes kezelni a saját feszültségét!

Mindenkinek van 5 feszültségelvezető „kapuja”, amin keresztül távozhat a felesleges feszültség, csak ki kell adni a parancsot! Ezt megteheted, mert „Te vagy a tested kapitánya”! Csak 1 fontos szabály van: Akkor jó a feszültség levezetés, ha sem magadat, sem másokat nem bántasz vele!

Lássuk, melyek ezek a kapuk!

1. Száj:

• Ha elmondod valakinek, hogy mit érzel, már feszültséget csökkentesz.
• Figyelhetsz a légzésedre: legyen lassú és egyenletes!
• Vehetsz egy nagy levegőt, szorítsd ökölbe a kezedet, amíg a levegőt bent tartod, majd lassan fújd ki a levegőt, a kezed pedig lazítsd el.
• Énekelj, hallgass zenét!
• Fütyülj!
• Nevess sokat!
• Kiabálj egy akkorát, amekkorát csak tudsz (persze csak akkor, ha mást nem zavarsz)!

2. Izom:

• Sportolj, mozogj, akár a szobádban is!
• Ütögethetsz boxzsákot, párnát!
• Táncolj, ugrálj!
• Told el a falat:
• Teljes erődből told a falat a karjaiddal.
• Ezalatt számolj el tízig.
• Ezt ismételd meg háromszor.
• Az ismétlések között lazítsd el a karizmaidat. Ettől beindul az agyban az ellazulás folyamata.

3. Gondolat, agy:

• Mondogasd magadban bármikor: Megnyugszom. Sikerülni fog! Meg tudom csinálni! Képes vagyok rá!
• Számolj el magadban 10-ig, mielőtt meggondolatlanul cselekszel!
• Idézd fel egy kellemes emlékedet! (kirándulás, nyaralás, verseny, szülinap, karácsony)
• Meditálj, relaxálj.
• Képzelj el egy megnyugtató helyet!

4. Kéz:

• Írd ki a gondolataidat, írj naplót!
• Rajzold ki a gondolataidat!
• Kézműveskedj! (festés, rajzolás, színezés, vágás-ragasztás, kötés, horgolás, agyagozás, gyöngyfűzés, faragás)
• Firkáld ki a rossz érzéseidet, gondolataidat szabadon, egy nagy papírlapra!
• Színezz mandalát! Rajzolj képregényt!

5. Bőr:

• Játszhatsz gyakran a házi állatoddal.
• Ülj bele egy kád kellemesen meleg vízbe!
• Kuckózz be egy puha takaróba!
• Öleld meg családtagjaidat minél gyakrabban, amikor csak eszedbe jut!

Ne feledd: jó hangulatban jobban megy a munka! Az optimális teljesítményhez pedig éppen annyi feszültségre van szükség, ami segít kihozni belőled a legjobbat. Te vagy a tested kapitánya! Te vagy az, aki gondoskodik az optimális erő beosztásáról.

Amikor feszült vagy, olvasd újra a levelet és próbálgasd, mely gyakorlatok segítenek neked a leginkább!

Bővebb információt olvashattok a Sulinyugiról, mely segít a stressz kezelésében: http://www.sulinyugi.hu/megoldasaink

Berettyóújfalu, 2020.04.20.                                                                

Panni néni

Nagy Anna, iskolapszichológus